148

BÀI THIỀN LẮNG NGHE CƠ THỂ

 

 

HƯỚNG DẪN THIỀN LẮNG NGHE CƠ THỂ .

Kết nối với thân chính là một trong những kết nối quan trọng nhất của thực hành chánh niệm.

.

Bài thiền LẮNG NGHE CƠ THỂ rà soát cơ thể với cảm xúc, trái tim rộng mở và sự chú tâm thích thú. Bắt đầu bài thiền chúng ta đưa sự chú tâm vào từng phần cơ thể. (Bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể khi nghe bài thiền) . Khi thực hành bài thiền LẮNG NGHE CƠ THỂ, chúng ta dịch chuyển sự chú tâm dọc cơ thể, quan sát các cảm nhận khác nhau trên từng vùng thể chất. Không cần thiết phải cử động cơ bắp, chúng ta chỉ cần chú tâm tới từng vùng cơ thể, nhận biết các cảm giác diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại.

.

Chúng ta cho phép mình đón nhận đầy đủ những cảm nhận trên cơ thể và nhận biết chúng một cách rõ ràng. Khi thực hành bài thiền này, thi thoảng chúng ta ở trong trạng thái đặc biệt.

.

CẢM NHẬN VỀ THỂ CHẤT: nóng / lạnh; căng / chùng; nặng / nhẹ; căng thẳng / thư giãn; v..v..

.

CẢM NHẬN VỀ CẢM XÚC: mất kiên nhẫn / muốn dừng; thú vị; ngạc nhiên; buồn; giận; sợ hãi v..v..

.

NHỮNG SUY NGHĨ CÓ THỂ XUẤT HIỆN: xem lại quá khứ; mơ ước, hy vọng, so sánh; tưởng tượng về tương lai; nghĩ về người khác; suy nghĩ lẫn lộn; phán xét trải nghiệm v..v..

Download file MP3 (Có nhạc): BÀI THIỀN LẮNG NGHE CƠ THỂ

Download file MP3 (Lời đọc): BÀI THIỀN LẮNG NGHE CƠ THỂ – Lời đọc

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply